Sağlık

Bağışıklık Sistemi Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmeli

Bağışıklık sistemi vücudunuzun savunma sistemidir. Bağışıklık sisteminizin sizi hastalıklara karşı koruma görevi vardır. Vücudunuzdaki savunma sisteminizin her zaman her türlü tehlikelere karşı hazır olması gerekmektedir.

Peki Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapabiliriz? Sağlıklı yaşamaya daha fazla özen gösterilmesi gereken bu zamanlarda dengeli beslenmek ve Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek besinleri tüketmek oldukça önemlidir. Bağışıklığımızı güçlendirmek adına nasıl beslenmeliyiz ?

  • Bağışıklık sistemi nedir?
  • Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendirebiliriz?
  • Bağışıklığımızı Güçlendirmek İçin Hangi Besinlerden Yemeliyiz?
  • Bağışıklık Sisteminin Zayıf olduğu Nasıl Anlaşılır?

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi ( immün sistem ); canlılardaki hastalıklara ve yabancı tehlikelere karşı savunma mekanizması oluşturan vücuda giren bakterileri,virüsleri her türlü tehlikeleri tanıyarak onları yok eden savunma kalkanıdır.

Bağışıklık Sistemi Nedir

Bağışıklık sistemimiz; yabancı organizmaların vücudumuza girmesini engeller, vücuda girdiği zaman da bunları yok edip, vücutta yayılmalarının önüne geçer. Vücuda yabancı milyonlarca farklı mikrobu tanır ve ayırt edebilir.

Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendirebiliriz?

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yapmamız gereken belirli kurallar vardır.Bunlar uygulandığı zaman vücudumuzun savunma sistemini daha güçlü hale getirmiş oluruz.Başlıca dikkat etmemiz gerekenler;

  • Düzenli ve dengeli beslenmek. A, B, E, C ve D vitaminlerini içeren ve çeşitli mineraller içeren besinlerden düzenli aralıklarla almak,
  • Çinko, bağışıklık hücresi gelişimi için gereklidir.
  • Sebze ve meyveleri besin değerleri açısından mevsiminde tüketmek
  • C vitamini çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekleyerek enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini artırır.
  • Kaliteli ve düzenli uyku uyumak. (Ortalama 7-8 saat )
  • Stresten uzak durmak ya da olabildiğince aza indirmek
  • Düzenli olarak egzersiz /açık havada yürüyüş yapmak
  • Probiyotik desteği almak ( ev yapımı yoğurtlar, kefir, ev yapımı turşu, boza vs.)
  • Soğan,  pırasa, kereviz gibi besinlerden bol tüketmek
  • Bol su tüketmek
  • Günde 2-3 fincan yeşil çay içmek te bağışıklık sistemini güçlendirerek aynı zamanda kan şekerini dengeler ve kalbi güçlendirir. (Yalnız özellikle böbrek ve tansiyon hastaları hekime danışmadan tüketmemelidir.)
  • Vitamin B6, demir,  C vitamin, potasyum, kalsiyum, magnezyum, manganezden oldukça zengin olan zencefili tüketmek bağışıklık sistemine önemli ölçüde güçlendirecektir.
  • Sarımsak güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve bu nedenle bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıkların oluşumunu da engeller.
  • Bağışıklık sistemini uyarıcı özelliğini olmasından dolay yulaf tüketmek oldukça yararlı olacaktır.
  • Sigara kullanmamak
  • Alkolden uzak durmak ya da aşırıya kaçmamak
  • Et, balık, süt ve süt ürünlerinden, tahıllar, sebzeler ve meyvelerden düzenli olarak tüketmek
  • İdeal kiloda olmak ve korumak

Bağışıklığımızı Güçlendirmek İçin Hangi Besinlerden Yemeliyiz?

Hastalıkları önlemek hastalıkları tedavi etmekten çok daha kolaydır. Bu sebeple Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız çok önemlidir. Bağışıklık Sistemimizi güçlendirmek için yapılması gerekenlerden yukarıda bahsettiğimiz bilgilerin dışında tam olarak hangi besinlerle bunu destekleyeceğimiz yazının devamında bulunmaktadır.

  • YABAN MERSİNİ
  • LAHANA
  • BİTTER ÇİKOLATA
  • ZERDEÇAL
  • KEREVİZ
  • BROKOLİ
  • TURP
  • TATLI PATATESLER
  • ISPANAK
  • ZENCEFİL
  • SARIMSAK
  • YEŞİL ÇAY
  • HİNDİSTAN CEVİZİ
  • KETEN TOHUMU
  • KEFİR
  • AY ÇEKİRDEĞİ
  • BADEM
  • PORTAKAL
  • LİMON
  • GREYFURT
  • MANDALİNA
  • KİVİ
  • KIRMIZI DOLMALIK BİBER
  • KUŞBURNU
  • DOMATES
  • SOĞAN
  • YEŞİL BİBER
  • TERE
  • MAYDANOZ
  • ROKA
  • KARNABAHAR

Bağışıklık Sisteminin Zayıf olduğu Nasıl Anlaşılır?

Bağışıklık sisteminizin zayıf olduğunu belirten vücudunuzun sizlere gönderdiği belli başlı sinyaller vardır. Eğer sık sık hasta oluyorsanız, sık sık burun akıntısı, ateş durumu oluşuyorsa vücudunuz size bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye başlamanız gerektiğini söyler.

Tükettiğimiz besinler, yaşadığımız çevrenin durumu, stres bağışıklık sistemimizin güçlü olup olmama durumunun önemli belirleyicileridir. Bağışıklık Sisteminizin zayıf olduğunu işaret eden belirtiler şunlardır.

Halsizlik – Yorgunluk

Gün içinde harcadığınız efordan daha fazla yorgun oluyorsanız bağışıklık sisteminiz zayıflıyor olabilir. Sabahları yorgun uyanmak ya da çabuk yorulmak ta belirtiler arasında yer almaktadır.

  • Koku alamama
  • Solunum güçlüğü
  • Saç dökülmesi
  • Kırışık veya Kuru cilt- Ciltte oluşan yaralar
  • Ciltte yara oluşması , yaraların geç iyileşmesi , tekrar eden mantar enfeksiyonları erken belirtiler arasında yer alır.
  • Sertleşmiş veya şiş eklemler
  • Hazımsızlık durumu
  • Dikkat bozukluğu, ilgisizlik, isteksizlik
  • Depresyon
  • Tekrar eden enfeksiyonlar

Bağışıklık sisteminiz eğer güçlü ise kolay kolay hasta olmazsınız. Zayıf bağışıklık sistemine sahip olduğunuzda enfeksiyonlara daha kolay yakalandığınız gibi, hastalıklar da daha zor iyileşebilmektedir.

Eğer sıkça hastalanıyorsanız bu durumu göz ardı etmemeniz gerekmektedir. Tekrar eden solunum yolu enfeksiyonları, ishal, idrar yolu ya da mantar enfeksiyonları önemli uyarıcılardır.

İlaçlarla şikayetlerinizi ortadan kaldırmaya çalışmak geçici olup aynı durumları çok daha sık yaşamanızı mümkün kılar. Bunun yerine bağışıklık sisteminin taranması adına hekiminize gitmeniz daha doğru olur.

Sizde de yukarıda bahsetmiş olduğumuz bu tarz belirtiler bulunuyorsa sağlığınızı ihmal etmeden doktora gitmeli , bağışıklık sistemi taraması yapılmalıdır.

Bağışıklık Sistemi hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Örneğin B12 Vitamin Eksikliği ve D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu