Sağlık

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

En fazla C vitamini nelerde var?

C vitamini konusunu inceleyeceğimiz bu yazımızda aynı zamanda C Vitamini hangi besinlerde bulunur? C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? En yüksek C vitamini hangi meyvede vardır?En fazla C vitamini nelerde var? C vitamini faydaları nelerdir? gibi pek çok sorulara da yanıt vermeye çalışacağız.

C Vitamini hangi besinlerde bulunur? C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? En yüksek C vitamini hangi meyvede vardır?

 

C Vitamini ; hücrelerin, , kan damarlarının, kemikler ve kıkırdak dokunun korunmasına aynı zamanda yaraların iyileşmesine yardımcı olan cilt sağlığı ve genel vücut sağlığı için oldukça önemli bir vitamindir. C vitamini;  suda çözünen bir vitamindir ve bir çok meyve ve sebzelerde bulunur. C vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri ile vücudu hastalıklara karşı da korur.

Vücudumuz C vitamini üretemez ve C vitamini depolayamaz. Dolayısıyla dengeli ve yeterli miktarda C vitamini tüketilmesi hayati derecede önemlidir.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C Vitamini içeren bir çok besin vardır. Düzenli ve yeterli oranda günlük alınması gereken C vitamini ihtiyacını bu besinlerden karşılayabiliriz:

  • Limon
  • Portakal
  • Mandalina
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Kavun
  • Brokoli
  • Ispanak,roka,maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Çilek
  • Yaban mersini
  • Kırmızı lahana
  • Yeşil biber
  • Kırmızı biber
  • Brüksel lahanası
  • Patates
  • Frenk üzümü

C Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • Yorgunluk ve halsizlik hissi
  • Kas ve eklem ağrıları
  • Güçsüz ve zayıf kemik yapısı
  • Vücutta kolay oluşan morluklar
  • İstemsiz kilo kaybı
  • Depresif ve mutsuz ruh hali
  • Yaraların geç iyileşmesi
  • Cilt kuruluğu ve ciltte tavuk derisi görünümü
  • Daha sık enfeksiyonlara yakalanma ve uzun süre iyileşememe
  • Saç tellerinin ayrılması
  • Diş eti kanamaları, burun kanamaları
  • İnce ve kırılgan tırnak yapısı

Günlük C Vitamini Alımı Kaç Olmalıdır?

15-64 yaş aralığındaki yetişkinler günlük 40 mg. C vitamini,

1-10 yaş aralığındaki çocuklar günlük en az 30 mg. C vitamini,

10-15 yaş aralığındaki çocuklar günlük en az 35 mg. C vitamini,

Hamilelik durumu olanlar ve emziren anneler ise günlük daha fazla C vitamini almalıdır.

C Vitamini Faydaları ;

  • Yaralar daha kolay ve hızlı iyileşir,
  • Enfeksiyonlara karşı ve grip, nezle, soğuk algınlığı vs. hastalıklara karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşur,
  • Diş yapısı, kemikler ve kıkırdak onarımına yardımcı olur,
  • Kolesterolü dengeler,
  • Kalp hastalıklarına ve kronik hastalıklara karşı korur.

C vitamini içeren besinler ve C vitamini eksikliği belirtileri hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Sitemizde yer alan;

gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz. 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu