GüzellikSağlıkYaşam

Kilo vermenin altın kuralları- Sağlıklı Beslenme ve Hızlı Kilo Verme Önerileri

O kadar diyet yapmama, dikkat etmeme rağmen neden kilo veremiyorum. Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyım? Bir haftada 4-5 kilo verebilir miyim? Acilen kilo vermem lazım ne yapacağım? Tartıda sürekli aynı kiloyu görüyorum! Kilo vermede neden bu kadar başarısızım? Kilo vermek için ne yapmalıyım? Hangi diyet listesini uygulamam gerekiyor veya Beslenme düzenimi değiştirmeli miyim? dediğinizi duyar gibiyiz. Şimdi kendinizi önemsemenin tam zamanı! Tüm bu sorularınızın cevabı yazımızda!

diyet ve kilo verme
Diyet ve Sağlıklı Kilo Verme

Diyet Mi? Sağlıklı Beslenme Mi?

  • Beslenme ve Diyet
  • Zayıflama Yöntemleri
  • Hangi Tahlilleri Yaptırmam Gerekiyor
  • Diyet ve Motivasyon
  • Ödem Attıran Tarif
  • Hızlı Kilo Vermek Mümkün Mü?
  • Hızlı Kilo Verme Önerileri
  • Sağlıklı Kilo Vermemiz İçin Yapılması Gerekenler                

Hepimizin zaman zaman içinde bulunduğumuz bedenimizin hem sağlıklı olması hem de estetik görünmesi adına kilo vermek için onlarca diyet denemişliğimiz vardır.Bazılarımız bunu başarmış fakat çoğunluğumuz başarılı olamamışızdır. Beslenme açlık duygumuzu bastırmak, karın doyurmak veya canımızın çektiği her şeyi ihtiyacımız sanıp yemek içmek değildir. Beslenme; sağlığımızı korumak, bağışıklığımızı güçlü tutmak ve yaşam kalitemizi yükseltmek için vücudumuzun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve doğru zamanlarda bilinçli olarak almak demektir.

Bu zamana kadar birçok diyet listesini deneyip başarılı olamayan çoğu arkadaşımız bulunmaktadır. Bunun sebebi mutlaka yanlış diyet uygulamalarından yahut beslenme düzenimizin doğru olmamasından kaynaklanmaktadır.

Öncelikle kilo vermek istiyor muyuz? Cevabınız evet ise buna kendinizi adapte ediniz. Bu tamamen konsantre olmakla ilgilidir. Sağlığımız için olmamız gereken ideal kiloda olmalıyız. Fazla kilo zamanla maalesef birçok ciddi sağlık problemlerini de beraberinde bize getirir.Bedenimiz bizim yaşadığımız yer ona iyi bakmak durumundayız. Bunun için başarmalı ve kendimize güvenmeliyiz.

Diyet ve Zayıflama Yöntemleri

Hızlı Kilo Vermek Mümkün Mü?

Öncelikle bazı önemli noktalardan bahsetmek gerekir.Haftada 5 kilo ya da 7 kilo vs vermek sağlık açısından mümkün değildir.Yani kendi sınırlarınızı aşıp bunu mümkün hale getirseniz de vücudunuza zarar verme ihtimaliniz oldukça yüksek olur.Sonrasında verdiğiniz tüm o kiloları kısa zamanda geri almış olursunuz. Hedefimiz belirli bir zaman içerisinde kalıcı olarak ve fazla yağlarımızı yakarak kilo vermek olmalıdır.

Yanlış beslenme veya yanlış diyetlerle kas oranımızdan kaybetmek söz konusu olabilir ve bu bize zarar verecektir.Nasıl ki sahip olduğumuz kiloya bir haftada ulaşmamışsak bu fazlalıkları vermemiz için de bir haftaya sıkıştırmak yerine vücudumuza zaman vermeliyiz. Yemek yememek demek te kilo vermek demek değildir. Çünkü vücudunuz sizi tanıyor. Metabolizmanın düzenli çalışması için besinlere ihtiyacı vardır. Vücut ihtiyacı olan besinleri almak zorundadır. Önemli olan bir diğer nokta da diyet listesi kişiye özel hazırlanmalıdır.

Günlük almanız gereken porsiyonlarla birlikte her besin grubundan yiyecekler uygulanacak olan diyet listesine eklenmelidir. Diyabet,kolesterol vs. tanısı konulmuş ise ona göre içeriği belirlenmelidir. Bu nedenle kilo vermek isteyen herkesin diyetisyenlerinin yönlendirmesi eşliğinde gerekli tetkikleri yaptırmaları gerekmektedir.

Hangi Tahlilleri Yaptırmam Gerekiyor?

Şeker, tiroid, kolesterol seviyeleri detaylı, vitamin B12, vitamin D, tam kan sayımı vs. genel olarak yaptırılması gereken tetkiklerden bazılarıdır.Bu tetkikleriniz normal değer aralığında ise örnek bir beslenme listesi yazımızın devamında bulunmaktadır;

Kalıcı Kilo Vermek İçin Örnek Diyet Listesi

  • 1 su bardağı su ile güne başlayın!

Kahvaltı

  • 1 Kupa Yeşil Çay
  • Çubuk Tarçın
  • 2-3 Yemek Kaşığı Lor
  • Çörek Otu
  • Maydanoz
  • 1 Adet Haşlanmış Yumurta
  • 1 İnce Dilim Ekmek ( Tam Buğday Ekmeği) 50 Gr.
  • 5-7 Adet Zeytin Veya 2 Adet Ceviz
  • Mevsim Sebzeleri ( Yağsız Söğüş Domates – Salatalık – Biber – Yeşillik v.s )

Ara Öğün

  • 1 Sade Türk Kahvesi
  • 4 Adet Kuru Kayısı
  • 2-3 Adet Ceviz

Öğle Yemeği

  • 8-10 Yemek Kaşığı Sebze Yemeği
  • 1 Su Bardağı Yoğurt
  • 1 İnce Dilim Ekmek

Ara Öğün

  • 1 Porsiyon Meyve
  • 1 Kupa Yeşil Çay

Akşam Yemeği

  • 3-4 Köfte Kadar Et / Balık veya Tavuk ( 90 – 120 Gr. )
  • Yağsız Salata
  • 1 İnce Dilim Ekmek
  • 1 Küçük Kepçe Çorba ( Unsuz – Kremasız )

Ara Öğün

  • 1 Su Bardağı Sade Kefir
  • Toz Zencefil
  • 2 Adet Kuru Kayısı
  • leslie 2 Mile Her Akşam veya 40 Dk. Yürüyüş
  • ( Mevcut Bulunduğunuz Kilonuzun Üçte Biri Oranında lt. ) En Az 2,5 – 3 Lt. Mutlaka Su İçilmeli ( Önemli : İçilen Su Miktarının 1 Litresi + Elma Dilimleri + Çubuk Tarçın + Limon Dilimleri Karışımı )

Ara Öğün Olarak Neler Tüketebiliriz?

Süt, yoğurt veya kefir ile birlikte posa içeriği yüksek besinleri tercih etmemiz önemlidir. Çünkü bu besinler; midede daha uzun süre kalarak tokluk hissini uzatır, kalp-damar sağlığımız ve sindirim sistemimiz için oldukça önemlidir.

Posalı besinler; kabuğu soyulmamış meyveleri, çiğ sebzeleri, tam tahıllı ürünleri örnek olarak verebiliriz. Taze veya kuru meyveler, ceviz-fındık gibi yağlı tohumlar, leblebi gibi yiyecekler ara öğünler için hem sağlıklı hem de hafif alternatifler olmaktadır.

Sağlıklı Beslenme İle Kilo Vermenin Altın Kuralları

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler 

  • Bol Su İçin!
  • Besin Tüketim Miktarınızı Sorgulayın!

Örneğin; az yemek tükettiğini ifade eden kişiler aslında daha çok ekmek tüketebiliyor. Farkında olmadan avuç avuç kuru yemişler yiyor veya zeytinyağı faydalı diye haddinden fazla tüketebiliyor. Her yediğiniz yeterli ve dengeli olsun.

  • Beyaz ekmek yerine tam buğday unu veya çavdar unuyla yapılan ekmekleri tercih edin
  • Yakın mesafelere araba ile değil yürüyerek gidin
  • Kabukla yenilebilen meyveleri kabuğuyla tüketin
  • Haftada 2-3 kez kurubaklagil, balık / et / tavuk tüketin
  • Haftada 2-3 kez sebze tüketin
  • Öğünlerinize salataları ekleyin
  • Yağlarından uzaklaştırılmış etleri tercih edin, şekerli / tatlı ürünler yerine meyve tüketin
  • Hamur işleri,sakatatlardan uzak durun
  • Hayatınıza egzersiz /sporu mutlaka ekleyin. Yani önemli olan harcadığınız enerji aldığınız kalori miktarından daha fazla olsun.Zayıflama diyetlerinin en belirgin özelliği günlük besinlerle alınan kalorinin yakılan kaloriden daha az olmasını sağlamaktır.
  • Günde en az 7-8 saat uyuyun
  • Güne erken başlayın (Öğünlerinizin arasında en az 2,5 saatlik bir zaman aralığı olmalıdır.Ara öğünler de dahil)

Akşam yemeğinizi çok geç saatlere bırakmayın. Çünkü metabolizmanız artık yavaşlar, kalori tüketiminiz azalmış olur ve vücudunuz artık uyku moduna geçmeye başlar. Bu nedenle geç saatlerde yediklerinizi sindirmeniz ve yakmanız zordur. Akşam yemeklerinizi hafif tutmak ve erken yemek kilo vermenizde çok etkili olacaktır.

Sürekli tartılmayın. Bu sizin motivasyonunuzun bozulmasına sebebiyet verebilir. Çünkü bazen vücudumuz fazla yağları yakar bazı yağları ise kasa da çevirebilir.Kasa çevirmesi sağlığımız için önemlidir. Bu gibi durumlarda kilonuz tartıda eksi kilo olarak görünmeyebilir. Fakat vücudun şeklini değiştirir veya incelme sağlar. Sürekli tartılmak; kilo verdiğiniz halde veremiyorum olarak düşündürüp sizi demoralize eder.

Aldığınız besinlerin kalorisini hesaplayın. Sağlıklı yağlar tercih edin. Diyetlerde yapılan en büyük yanlışlardan biri de yağları beslenmeden tamamen çıkartmaktır. Sağlıklı yağların; faydalı olmalarının ötesinde normal vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmek için de tüketilmesi gereklidir.

Ödem Attıran Tarif

Malzemeler

  • 1 Litre Su
  • 1 Demet Maydanoz
  • 2-3 Adet Çubuk Tarçın
  • 1 Adet Fındık Büyüklüğünde Taze Zencefil
  • 1 Adet Limon Suyu 1 Adet Elma

Yapılışı

  • Suyu kaynatın
  • Maydanozları Elinizle Üçe Bölerek Suya Atın
  • Elmayı Dörde Bölerek Suya Atın
  • Tarçın Çubuklarını, Zencefili ve Limon Suyunu da Ekleyip 15 dk. Daha Kaynatın.

süzerek sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz.

SAĞLIKLI TARİFLER

ŞEKERSİZ YULAFLI KURABİYE TARİFİ

Yulaf tahıllar arasında hem mineral bakımından zengin hem de en yüksek lif oranına sahip olduğundan bu yazacağımız tarifi gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz:

Tarif için malzemeler : 1 su bardağı yulaf ezmesi,1 adet yumurta,1 adet muz, yaklaşık 20 adet kuru üzüm

Muzu ezip yumurta ile iyice karıştırın.Sonra yulaf ezmesi ile kuru üzümleri ilave edin.Karıştırıp elde ettiğiniz harcı tepsiye kaşık kaşık dizin ve 180 derecede hafif kızarana kadar pişirin.Afiyet olsun..

Uyarı

Hamileler, emziren anneler veya kronik rahatsızlığı olanlar için uygun değildir. Unutulmamalıdır ki; hızlı kilo vermek başarı değildir. Verdiğimiz kilonun en az yüzde sekseni yağ kaybı olmalıdır. Sürdürebilirliği yüksek diyetler başarıya ulaştırır. Kısa zaman içinde değil uzun zamana bölerek, sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirmeliyiz.

Kilo vermenin kuralları hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Sitemizde yer alan;

gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz. 

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu