GüzellikSağlık

Fit Olmak! Bir Haftada Kilo Vermenin Yolları

Fit olmanın yolu diyet yapmaktan mı geçiyor? Bir hafta içinde hızlı kilo vermek mümkün mü? Acilen kilo vermeliyim! Sağlıklı kilo vermek ve fit olmak için yapılacaklar listesi? Bunu nasıl başarabilirim? Nasıl ve nereden başlamalıyım? Birçoğumuzun çoğu zaman sorduğu bu soruların cevabı yazımızda.

Evet, herkes için çok zor olsa da sizlere uygun olan diyet ve aktiviteleri uygulayarak disiplinli bir şekilde bu uygulamaları sürdürerek elbette mümkündür. 1 haftada kilo vermek ve fit olmak için Pazartesi değil şimdi başlamalısınız! 

Bir Haftada Forma Girmenin İpuçları

Şimdi sizlere bir haftada vücudunuzu sağlıklı bir şekilde forma sokmak ve Fit olmak için dikkat etmeniz gereken noktalardan bahsedeceğiz…

Fit Olmak - Kilo Vermek

Bir Haftada Fit Olmak Mümkün mü?

1 hafta kısa bir süre ve bu kadar kısa bir süre içerisinde fazla olan tüm kilolarınızı veremeyeceksiniz. Öncelikle bunu kabullenmelisiniz. Fakat şimdi başlamazsanız mevcut kilonuzun üzerine daha fazlaları eklenecek. Bunu hiçbirimiz istemeyiz. Sağlıklı şekilde kilo vermek ve Fit olmak açısından beslenme şeklinize özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Diyetinize bir hafta boyunca protein ağırlıklı beslenip karbonhidrat tüketiminizi en aza indirerek başlayabilirsiniz. Beyaz ekmek, şeker, makarna, pilav, tatlılar vs. gibi yiyecekleri hayatınızdan çıkarmalısınız.

Bunlardan ziyade et, balık, tavuk mutlaka tüketmelisiniz. Yani haftanın dört günü et, balık ya da tavuk tüketerek diğer üç günde sebze ağırlıklı beslenebilirsiniz. Ayrıca yediğiniz her yemeğin pişirme şekilleri bile sizin bedeninizin şeklini oluşturacaktır. Şöyle ki et,balık,tavuk pişirme şekilleri ızgara,haşlama ya da fırında pişirilmeli, sebzeler içinse düşük miktarda sağlıklı yağlardan zeytinyağı kullanılarak fırında ya da haşlama şekliyle hazır edilmelidir.

Öğünlerinizde mutlaka mevsim sebzeleri ile yapılmış salata bulunmalı ( yağsız, tuzu en az şekliyle mümkünse sıfıra indirilmeli ) ve yiyeceklerin çiğneme süresi uzun tutmalısınız.

Öğün Atlamamalısınız

Sağlıklı kilo vermek ve Fit olmak istiyor, diyete başladınız ve bugün sekizde yapılan kahvaltı yarın on ikiye sarkıyor, akşam yemeği saati dün akşam yediğiniz saatten bugün daha geç yediniz. Misafirleriniz vardı koşturmaktan fırsat bulamadınız, zaten aç ta hissetmiyordunuz böyle daha iyi olurdu ..vs. Hayır!

Bu kendinize yaptığınız en büyük yanlış olabilir. Belirli saatleriniz olmalı ve her gün aynı saatlerde beslenmeye özen göstermelisiniz. Eğer öğün saatlerine uymazsanız ya da öğün atlarsanız kilo vermeniz çok zorlaşır. Bu sebeple öğünlerinizin saatlerine mutlaka uymalısınız. İdeal kahvaltı saati sabah 9.30 ,akşam yemeği saati 19.00 olmalı ve akşam yemeğinden sonra herhangi bir yiyecek tüketmemeli sadece uyuyana kadar bol su içmeye devam etmelisiniz.

Eğer midenizde bir problem bulunmuyorsa kronik bir rahatsızlığınız da yoksa yatmadan önce bir yemek kaşığı elma sirkesini bir su bardağı suya karıştırıp içebilirseniz siz uyurken yağlarınızı yakmaya yardımcı olacaktır.

Düzenli Egzersiz veya Açık Hava Yürüyüşü Yapmalısınız

Evet ! Şimdi hareket zamanı… Hepimiz günün koşturmacası içerisinde bu zamana kadar bu fırsatı bulamamış olabiliriz. Ama şimdi kendinize sağlığınız için fırsat yaratmalısınız. Emin olabilirsiniz ilk birkaç gün geçtikten sonra eğer istikrarlı davranırsanız zaten kendiniz artık sporu ya da egzersizi hayatınızdan çıkarmak istemeyeceksiniz.

Bu zamana kadar birçok bilimsel araştırma da spor / egzersiz yapanların hareketsiz yaşayanlara oranla daha mutlu ve daha dinç hissettiklerini kanıtlamıştır. Ayrıca yaşlanmanızı da geciktirmiş olacaksınız.

Sporun hayatımızdaki önemi tartışılmaz. Eğer egzersiz ya da belirli bir programda spor yapamam diyenlerdenseniz haftanın en az üç günü açık havada tempolu 45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Bu sizin kaslarınızı çalıştırarak 1 haftada forma girmeniz mümkün kılabilir. Aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırarak incelme sağlar vücudunuzun sarkmasını önler.

Yeterli ve Düzenli Uyumalısınız

Uyku yalnız kilo vermek için değil beden sağlığımız için de çok önemlidir. Yetişkin her insanın sağlıklı bir yaşam sürmesi için günde 7-8 saat uyuması gerekmektedir. Yeterli ve olması gereken saatlerde uyuyarak  hem vücut sağlığınızı korumuş olursunuz hem de kilo vermenize katkıda bulunmuş olursunuz.

Bol Su Tüketmelisiniz

Su Diyeti nedir? Su içmek kilo verdirir mi? Evet! Su içmek zayıflamanıza yardımcı olur. Su yaşamımız için birinci derecede öneme sahiptir. Hem iç organlarımız için hem cilt dokusu için hem de beden sağlığımız için birçok faydası bulunur.

Su içmek kilo vermenizde en büyük destekçidir diyebiliriz. Günde en az 2 – 2.5 litre su tüketmelisiniz.

Maydanoz suyu içmek zayıflatır mı?

Maydanozun bilinen birçok faydası bulunur. Özellikle sindirimi hızlandırıcı ve idrar söktürücü özelliği olduğu için vücuttaki ödemi atmaya kilo vermeyi hızlandırarak bu sayede zayıflamaya da yardımcı olan etkili bitkilerdendir. Yalnız tek başına maydanoz suyu içmek malesef işe yaramayacaktır. Düzenli spor ve sağlıklı bir beslenme listesiyle birlikte maydanoz suyu içmek zayıflamanıza katkıda bulunacaktır.

Limonlu su içmek zayıflatır mı ya da sıcak su içmek yağları yakar mı ? Sadece su içerek kilo vermek elbetteki mümkün değil. Su içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bahsetmiş olduğumuz kurallarla birlikte su miktarınıza özen göstermelisiniz. Her diyeti uygulayıp su yeterli miktarda içilmez ise kilo verilmesi yavaşlayabilir hatta durabilir. Hem istediğiniz bedene kavuşmak için hem de sağlığınız için bol su tüketmelisiniz.

Yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konu da son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Örneğin B12 Vitamin Eksikliği ve D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu