Sağlık

Kabızlık Nasıl Geçer? Kabızlığı geçiren besinler

Kabızlık tıbbi adı ile konstipasyon, toplumda oldukça yaygın görülen sindirim – boşaltım sisteminin birbiriyle uyumlu çalışmaması durumunda ortaya çıkan metabolik bir rahatsızlıktır. İçinde bulunduğumuz dünyada stres, hareketsizlik ve yanlış beslenme gibi etkenler kabızlık oranında artışa neden olmaktadır. Kabızlık, yaşam kalitesini ciddi oranda etkileyen önemli bir sağlık sorunudur. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ile birlikte dışkının sertleşmesi kabızlığa neden olur. Bu durumlarda dışkılama oldukça güçsüzdür. Kadınlarda erkeklere oranla daha çok görülür.

Sıklıkla karşılaşılan bu rahatsızlık doğal ve bitkisel yöntemlerle geçebilmektedir. Kabızlığa yol açabilen bazı besinlerden kaçınmak bu yiyecekleri tüketmemek çözüm yollarından biridir. Kabızlıktan bol su içerek aynı zamanda sağlıklı beslenme düzeni oluşturarak kurtulmak mümkün. Bununla birlikte daha hareketli bir yaşam ve lifli besinlerden oluşan beslenme programı hazırlanması gerekir. Bu yazımızın içeriğinde Kabızlık neden olur? Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığı en çabuk ne geçirir? Kabızlığa iyi gelen yiyecekler nelerdir? gibi pek çok soruların cevaplarını alttaki başlıklarda sizler için derledik…

Kabızlığa ne iyi gelir

İÇİNDEKİLER:

  • Kabızlık neden olur?
  • Kabızlık belirtileri nelerdir?
  • Kabızlık nasıl geçer?
  • Kabızlık en çabuk ne geçirir?
  • Kabızlığa iyi gelen yiyecekler nelerdir?

KABIZLIK NEDEN OLUR?

Kabızlık maalesef hayatı olumsuz etkileyen rahatsızlıklardan biridir. Kabızlığın nedenlerini bilirsek ona göre davranarak bu sorunu çözümlemiş olabiliriz. Kabızlığın oluşmasındaki sebeplerde sindirim sistemi hastalıklarıyla beraber sağlıksız beslenme, diyet alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı, ilaç kullanımı gibi etkenler yer alır. Bu rahatsızlık her yaşta ve herkeste görülebilir. Ayrıca az sıvı tüketenlerde, hamilelerde, lifli gıda tüketmeyen kişilerde, bağırsak hastalıkları olanlarda, yanlış diyet uygulayanlarda, stresli kişilerde, hareketsiz yaşayanlarda ve metabolizma bozuklukları olanlarda görülme sıklığı diğer kişilere oranla daha fazladır. Bununla birlikte kabızlığın nedenleri arasında;

  • Yemek yemede yapılan yanlışlar (tam çiğnemeden yutma gibi)
  • Yanlış diyet uygulamaları
  • Yeterli su içilmemesi
  • Bağırsak –kolon kanserleri
  • Fazla süt ve süt ürünleri tüketimi
  • Çok şekerli yiyeceklerin tüketimi
  • Bağırsak sendromları
  • Bazı nörolojik hastalıklar
  • Hareketsiz yaşam
  • Dışkılamada rolü olan kaslarda işlev bozuklukları
  • Hormonal denge bozuklukları
  • Depresyon
  • Çeşitli ilaçlar
  • Tuvalet ihtiyacının ertelenmesi
  • Sürekli katı gıdalarla beslenme
  • Rektum veya kolon çevresindeki sinirlere ait anormallikler yer almaktadır.

KABIZLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

 Normal bir kişinin haftada en az 3 defa dışkılaması gerekir. Dışkılama sıklığı kişinin metabolizma hızına göre farklı olabilir. Bazıları günde 3 kez tuvalete çıkarken, diğerleri haftada 3 kez çıkabilir. Bu iki durum da normal kabul edilir. Kabızlığın belirtileri arasında

  • Nefes alıp vermede zorluk
  • Karın şişliği ve şiddetli karın ağrısı
  • Bağırsaklarda gaz birikmeleri
  • Dışkılama esnasında zorlanma, ıkınma
  • Dışkılama esnasında zorlanmadan dolayı kanama
  • Karında kramplar
  • Mide bulantıları
  • İştahsızlık
  • Tuvalette uzun süre kalmak
  • Tuvalete çıkmakta zorlanmak
  • Dışkının katı olması
  • Halsizlik yer almaktadır.

KABIZLIK NASIL GEÇER?

Kabızlığın nedenleri arasında en önde yanlış beslenme alışkanlıkları ve az su tüketimi gelmektedir. Bu nedenle en önce yapılması gerekenler beslenme programındaki değişiklikler olmalıdır. Kabızlığa yol açan besinleri tüketmekten kaçınmalı,  bağırsak hareketlerini hızlandıran besinleri tercih etmeliyiz. Bunlarla birlikte aşağıda belirtilen maddeleri uygulayarak ta kabızlık problemini geçirebiliriz:

  • Günde en az 2 litre su içilmeli 
  • Düzenli egzersiz yapılmalı
  • Lif ağırlıklı beslenmeli
  • Besinler iyice çiğnendikten sonra yutulmalı
  • Fazla kafein tüketiminden kaçınılmalı
  • Posalı gıdalarla beslenilmeli
  • Fazla süt ve süt ürünleri tüketilmemeli
  • Tuvalet ihtiyacı ertelenmemeli

KABIZLIĞA İYİ GELEN YİYECEKLER NELERDİR?

KABIZLIK EN ÇABUK NE GEÇİRİR?

Kabızlık toplumda birçok kişide olabilen bir rahatsızlıktır. Sağlıklı beslenme ile kabızlık probleminin önüne geçebilmek mümkündür. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında;

  • Kepekli ve lifli yiyecekler
  • Soğan, sarımsak, patates, yer elması,
  • Sabahları 1 kaşık zeytinyağı, zeytin ve kekik
  • Elma, üzüm, avokado, erik gibi lifli meyveler
  • Turp, kereviz, pancar, turp, şalgam
  • Zencefil, zerdeçal
  • Keçiboynuzu
  • Nane çayı
  • Roka, lahana, ıspanak, maydanoz, dereotu, marul, turp yaprakları, taze soğan, brokoli,  gibi yapraklı sebzeler
  • Kuru üzüm, incir, kayısı kurusu
  • Kabak çekirdeği, ayçiçeği
  • Keten tohumu
  • Beyaz et 

Kabızlığa neden olan yiyecekler nelerdir?

Kabızlığa yol açabilen bazı yiyecekleri tüketmekten kaçınmak gerekir. Bunlardan bazıları; muz, makarna, pirinç lapası, pilav, fazla süt tüketimi, hazır paketli katı gıdalardır.

Bunlara dikkat edildiği halde yine de uzun süre geçmeyen kabızlık problemlerinde mutlaka uzman bir hekime görünmek faydalı olacaktır. Kabızlığın neden olduğu altta yatan başka bir hastalık olup olmadığının da araştırılması sağlığınız için önemlidir.

Kabızlık hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Örneğin B12 Vitamin Eksikliği ve D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu