Sağlık

Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?

Magnezyum insan vücudunda bulunan vücut fonksiyonlarının gerçekleşmesine ve hücre yapımına – onarımına katkısı olan önemli minerallerden biridir. Magnezyum eksikliğinde ciddi sağlık problemleri meydana gelebilir. Aynı şekilde magnezyumun fazlalığı da vücut için zararlıdır. Bu nedenle magnezyumun yeterli düzeyde tutulması gerekir. Yazımızın devamında magnezyum nedir? Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum düşüklüğüne ne iyi gelir? En çok magnezyum içeren besinler nelerdir gibi pek çok sorunun cevaplarına ulaşabilirsiniz.

Magnezyum eksikliğine iyi gelen besinler nelerdir?

MAGNEZYUM NEDİR?

Magnezyum, insan vücudunun işlevinde görev alan vücut fonksiyonlarının gerçekleşmesine katkı sağlayan vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir. Magnezyumu vücut kendisi üretemez bu nedenle tüketilen besinler ve gerektiğinde takviyelerle alınması gerekir.

Vücudun enerji üretmesi, kas ve kemik sağlığının korunması, kan basıncını normal seviyede tutulması gibi pek çok önemli görevleri vardır.

Vücudun günlük alması gereken magnezyum miktarları yetişkinlerde:

Erkeklerde 400-420 mg. ve kadınlarda 300-360 mg.dır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Magnezyum eksikliğine neden olan bir çok faktör vardır. Bunlar:

  • Tip 2 diyabet hastalığı
  • Sigara kullanımı, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı
  • Stresli yaşam
  • Yeterli miktarda magnezyum barındıran gıdalar tüketmeme
  • İdrar söktüren ilaçların fazla kullanılması
  • Kortizollu ilaçlar, doğum kontrol haplarının kötü etkileri,
  • Kafeinli içeceklerin çok fazla tüketilmesi
  • Aşırı antibiyotik kullanımı
  • Böbrek, karaciğer hastalıkları
  • Çölyak, crohn hastalığı
  • Yaşlılık- menopoz- kalsiyum ve potasyum eksikliği de magnezyum eksikliğine yol açabilen nedenlerdendir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

Yaşadığımız bu zamanda tükettiğimiz gıdalardaki magnezyum oranı gün geçtikçe paketlenen, işlenen gıdalar sebebiyle azalmaktadır. Aynı şekilde besinlerin pişme süresi de magnezyum eksikliği ne zemin hazırlamaktadır. Yaşın ilerlemesi, hamilelik dönemi gibi durumlarda da vücudumuzun magnezyuma olan ihtiyacı daha fazla olmaktadır. Vücut fonksiyonları için kas ve kemik sağlığının korunması gibi pek çok önemli işlev için magnezyumun dengede tutulması oldukça önemlidir. Bu nedenle magnezyum eksikliği belirtilerini bilerek önlem almak faydalı olacaktır. Magnezyum eksikliği belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Huzursuz bacaklar
  • Halsizlik-yorgunluk
  • İştahsızlık
  • Saç dökülmeleri, tırnaklarda kırılmalar
  • Kabızlık durumu, bulantı
  • Baş ağrıları, baş dönmesi, nefes almada güçlük
  • Bayılma
  • Kalp çarpıntısı ya da kalp ritim bozukluğu
  • Unutkanlık, depresif ruh hali
  • Aniden yükselen veya düşen tansiyon
  • Kalsiyum ve potasyum eksikliği
  • Uyuşma(el-ayaklarda)
  • Yüksek kolesterol
  • Böbrekte taş, İdrar yollarında taşlar
  • Kas krampları

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER

İnsan vücudu kendi kendine magnezyum üretemediğinden sağlık için yeterli miktarda günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması gereklidir.Aksi durumda magnezyum eksikliği görülebilir. Magnezyum içeren besinler:

  • Bitter çikolata, tofu
  • Avokado, tahıllar, buğday
  • Yulaf, Arpa
  • Ispanak, Maydanoz, Marul, Brokoli, Roka, Dere otu, Pazı, Lahana( yeşil renkli sebzeler)
  • Badem, Kaju fıstığı
  • Kabak çekirdeği
  • Mercimek, Barbunya, Nohut
  • Bezelye, Fasulye
  • Keten tohumu
  • Muz
  • Kimyon, adaçayı, fesleğen, kekik
  • Somon balığı, Uskumru ve Karides gibi deniz ürünleri

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ TEDAVİSİ

 Magnezyum kan düzeyini dengeleyen, hücre bölünmesinde görevleri olan, kalsiyum ve potasyumun işlevini arttıran önemli bir mineraldir. Magnezyumu yeterli miktarda olan kişilerin halsizliği ve yorgunluğu azalır. Diş sağlığı, kas sağlığı ve dokuları korunur.

Magnezyumun besinlerle alınmasının yeterli bulunmadığı durumlarda magnezyum içeren ilaçlar ve multi vitaminler hekim önerisi ile kullanılabilir. Çok daha ileri seviye magnezyum düşüklüğü yaşayan hastalarda ise damar yolu ile magnezyum verilebilmektedir.

Magnezyum eksikliği belirtileri ve magnezyum eksikliği tedavisi hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Örneğin B12 Vitamin Eksikliği ve D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu