SağlıkAnne - Çocuk

Örnek Beslenme Menü,Örnek sağlıklı beslenme çantası menüsü

Örnek beslenme menü

Okul çağı çocuklarımızın hem beden sağlığı hem de duygusal,sosyal açıdan sağlıklı gelişmesi için sağlıklı beslenme menüleri oluşturmak tüm ebeveynler için oldukça önemlidir.Okula giden çocukların dengeli ve sağlıklı beslenmesi zihin yönünden ve okul başarısı için olumlu etkilere sahiptir. Bu sebeple bu yazımızda okul çağı çocuğun beslenme listesinde neler olmalı, beslenme çantasına sağlıklı menüler, okul çağı çocuklar için sağlıklı örnek beslenme menü örnekleri gibi önemli başlıkları sizler için derledik…

Örnek beslenme menü sü nasıl olmalı, okul çağı çocuğun beslenme çantasına hangi besinler konmalı,sağlıklı menüler, örnek beslenme menüsü

SAĞLIKLI BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?

Çocuklar için sağlıklı beslenme çantası seçenekleri sunmak çok önemlidir. Sağlıklı besinler yemek çocukların derslere daha iyi konsantre olmalarına,algılarının daha açık olmasına ve öğrenmelerine katkı sağlar. 

Su ve süt çocuklar için en ideal içeceklerdendir. Paketlenmiş her türlü meyve suları, aromalı maden suları, gazlı içecekler çok fazla şeker içerdiğinden bunların tüketiminden çocukları uzaklaştırmak gerekir. Aynı zamanda diş sağlığı açısından da olumsuz etkileri bulunur.

Sağlıklı beslenme listelerine özellikle  ceviz, badem veya fındık  gibi kuru yemişler eklemek hem onlara ihtiyaçları olan enerjiyi sağlar, hem de beyinlerinin gelişimine önemli oranda destek olur. Bununla birlikte kuru meyvelerden ya da taze mevsim meyvelerinden mutlaka konulmalıdır.Bu onların bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olmasını sağlar.Çocukların sağlıklı beslenme çantalarındaki besinleri tüketmelerine teşvik etmek ve dengeli beslenmelerine alıştırmak için beslenme listesinin çeşitlendirilmesi yapılmalı,çocuğa da danışarak sevdiği besinleri eklemeli ve görsel olarak onlara eğlenceli, ilgi çekici hale getirmeliyiz.

Beslenme çantalarına mutlaka beslenme örtüsü, peçete ve ıslak mendil konulmalıdır.

Şarküteri ürünleri,dökülebilen sıvı besinler ve kötü kokulu besinler tercih edilmemelidir.

Çocuklar için çikolata vazgeçilmezdir fakat okula giden çocuğunuzun beslenme çantasında çikolata ve benzeri paketli tüm yiyecek ve içecekler olmamalıdır.

ÖRNEK SAĞLIKLI BESLENME ÇANTASI MENÜSÜ

Örnek beslenme çantası menüsü 1:

  • İçerisinde peynir, yeşillik ve domates ile donatılmış sandviç
  • Mevsime uygun bir porsiyon meyve
  • Fındık veya kuru üzüm
  • Süt

Örnek beslenme çantası menüsü 2:

  • Bol yeşillik ile hazırlanan omlet
  • Taze sıktığınız meyve suyu
  • Badem ya da ceviz
  • Bir dilim tam buğday ekmeği

Örnek beslenme çantası menüsü 3:

  • Tavuklu veya etli bulgur pilavı
  • İçecek olarak ayran
  • 3-4 Adet ceviz
  • Mevsim meyvesi

Örnek beslenme çantası menüsü 4:

  • Evde yaptığınız peynirli ya da zeytinli pohaça
  • Mevsimine göre uygunsa portakal ya da greyfurt suyu
  • 1-2 adet kuru kayısı,badem

Örnek beslenme çantası menüsü 5:

  • 1 dilim üzümlü kek
  • Patates püresi
  • Süt ve bir porsiyon meyve

Örnek beslenme çantası menüsü 6:

  • Evde kendinizin hazırladığı hamburger
  • Fırında patates kızartması
  • Ayran + 2 adet ceviz
  • Mevsime uygun bir porsiyon meyve

Örnek beslenme çantası menüsü 7:

  • Peynirli tost
  • Taze sıkılmış meyve suyu
  • 1 küçük havuç
  • Fındık ya da badem

Örnek beslenme çantası menüsü 8:

  • Evde yapılmış meyveli kek
  • 3 adet zeytin
  • Süt
  • Mevsim meyvesi

Örnek beslenme çantası menüsü 9:

  • Çocuğun sevdiği sebzelerle yapılmış krep
  • Taze sıkılmış meyve suyu
  • Kuru üzüm ya da fındık

Örnek beslenme çantası menüsü 10:

  • Ton balıklı/tavuklu sebzeli sandviç
  • Taze sıkılmış meyve suyu
  • 2 adet ceviz

Örnek beslenme çantası menüsü 11:

  • Kıymalı ya da patatesli börek
  • Ayran
  • Mevsim meyvesi+ 3-4 adet badem

Örnek beslenme çantası menüsü 12:

  • Köfte ekmek
  • Ayran
  • Söğüş salatalık – domates
  • 2 adet kuru incir

Örnek beslenme çantası menüsü 13:

  • Tavuklu sebzeli dürüm
  • Taze sıkılan meyve suyu
  • Muz + 2 adet ceviz

Örnek beslenme çantası menüsü 14:

  • 7-8 adet sarma
  • 1 Kase yoğurt
  • Mandalina (mevsime uygun meyve)
  • Bir avuç kuru üzüm

Örnek beslenme çantası menüsü 15:

  • Sebzeli ve peynirli tost
  • Süt
  • Mevsime uygun meyve
  • Badem ya da fındık

Örnek beslenme çantası menüsü 16:

  • Ev yapımı elmalı kurabiye
  • Süt
  • Taze sebze parçaları
  • Muz+ 2 adet ceviz

Örnek beslenme çantası menüsü 17:

  • 4-5 adet ballı pankek
  • Süt
  • Meysime uygun meyve
  • Kuru üzüm ya da 1-2 adet kuru kayısı

 

Örnek beslenme çantası menüsü hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Sitemizde yer alan;

gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz. 

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu