Sağlık

Örnek Beslenme Tablosu ve Sağlıklı Beslenme Önerileri

Örnek beslenme tablosu var mı? Vitamin ve minerallerden zengin beslenme listesi? Demiri yükseltmek için neler yenmeli? Sağlıklı Beslenme Tablosu örneği var mıdır? Hiç şüphe yok ki, bunlara benzer bir çok soruya cevap aradığınız olmuştur.





Kuşkusuz dengeli ve yeterli beslenme sağlığımızın temelidir. Temel ihtiyaçlarımız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde almak için günlük beslenme rutinimizde olması gereken besin grupları :

  • Bakliyatlar
  • Balık
  • Kırmızı et
  • Sebzeler
  • Salatalar
  • Meyveler
  • Kuru yemişler
  • Ekmek, pilav ya da makarna
  • Yumurta
  • Peynir

ve yağlardır.

Gün geçtikçe daha da artan hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız -düzensiz beslenme çağın en büyük sağlık problemlerinin başı olan obeziteye sebep olmaktadır. Obezite diyabete, kolesterole, kalp-damar hastalıklarına, böbrek ve tiroid hastalıklarına kadar pek çok ciddi hastalığın en büyük nedenidir.Bu nedenle daha ciddi hastalıklara maruz kalmamak için fazla kiloların verilmesi ve düzenli egzersizi yaşam biçimi haline getirmek gerekir.

Şimdi sizlere tüm bu besin gruplarını içerisinde barındıran bir haftalık örnek beslenme listesi sunuyoruz:

Örnek Beslenme Tablosu – 1 Haftalık

Örnek Günlük Beslenme Programı

1. GÜN ÖRNEK BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • Yumurta
  • Beyaz Peynir
  • 5 – 7 Adet Zeytin
  • Mevsim Yeşillikleri

ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği

(Protein, Karbonhidrat ve Vitamin  Yönünden Zengin )

Ara Öğün:

  • 8 Adet Kuru Üzüm
  • 1 Kuru Kayısı
  • 2 Adet ceviz

Öğle:

  • 1 Küçük Tabak Kıymalı veya Peynirli Makarna
  • Domates
  • Salatalık Dilimleri
  • Yoğurt

( Bakliyat, Sebze, Kırmızı Et, Yoğurt, Salata ve Ekmek, Makarna ya da Pilav )

  • Et yenecekse yanında mutlaka salata ve bir miktar karbonhidrat
  • Sebze yemekleri ise birkaç kaşık bakliyat ile
  • Bakliyatın yenecekse sadece salata ve yoğurt ile

İkindi:

  • 1 Küçük Muz
  • Pobiyotik Yoğurt ya da Kefir

Akşam:

  • Zeytinyağlı Enginar
  • Ekmek ve Zeytinyağlı Çoban Salata

( Bakliyat, Sebze, Kırmızı Et, Yoğurt, Salata ve Ekmek, Makarna ya da Pilav )

Yatarken:

  • 1 Adet Elma

2. GÜN ÖRNEK BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • 1 Dilim Peynir
  • 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
  • 5 – 7 Adet Zeytin
  • Domates
  • Salatalık
  • Tatlı Kırmızı Biber ve Yeşilçay

Ara Öğün:

  • 7 – 8 Adet Fındık

Öğle:

  • Kuru Fasulye
  • Pirinç Pilavı
  • Salata
  • Yoğurt
  • Ekmek

İkindi:

  • 1 Adet Elma

Akşam:

  • Balık
  • Ekmek ve Salata

Ara Öğün:

  • 1 Su Bardağı Süt
  • Mevsim Meyvesi ( Mandalina ya da Armut)

3. GÜN ÖRNEK BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • 1 Adet Yumurta
  • Peynir
  • 1 Dilim Ekmek
  • Bol Taze ve Tatlı Kırmızı Biber

Ara Öğün:

  • 3 Adet Ceviz

Öğle:

  • Bir Tabak Zeytinyağlı Kuru Baklagil Yemeği
  • 1 Dilim Ekmek
  • Zeytin Yağlı Salata

İkindi:

  • 8 Adet Kuru Üzüm

Akşam:

  • Bir Porsiyon Izgara ya da Fırında Kırmızı Et
  • Az Miktarda Patates Püresi
  • Mutlaka Yeşil Salata

Ara Öğün:

  • Mandalina ya da Mevsim Meyvesi

4. GÜN ÖRNEK BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • 1 Su Bardağı Taze Sıkılmış Portakal Suyu
  • 1 Dilim Peynir ve 1 Dilim Çavdar Ekmeği
  • Bol Taze Yeşillikler
  • Taze Maydanoz
  • Yumurta

Ara Öğün:

  • 7-8 Adet Kuru Üzüm

Öğle:

  • 1 Tabak Zeytinyağlı Sebze Yemeği
  • 1 – 2 Dilim Çavdar Ekmeği

Salata

İkindi:

  • 1 Su Bardağı Taze Sıkılmış Meyve Suyu ya da Meyve

Akşam:

  • 1 Kase Sebze Çorbası
  • Zeytinyağlı Pırasa
  • 1 Bardak Ayran
  • Ekmek

Ara:

  • 1 Adet Kivi

5. GÜN ÖRNEK BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • 1 Bardak Süt
  • 6 Kaşık Müsli

Ara Öğün:

  • 1 Adet Medine Hurması

Öğle yemeği:

  • Bir Porsiyon Izgara ya da Fırında ya da Haşlama Tavuk
  • Mevsim Yeşillikleri ile Salata
  • Yoğurt

Ara Öğün:

  • 4 Adet Badem
  • Kuru Erik

Akşam yemeği:

  • Sebzeli Bulgur Pilavı
  • Cacık
  • Roka Salatası

Ara:

  • 10 Adet Kuru Üzüm

6. GÜN ÖRNEK BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • Peynir
  • Kıymalı Yumurta
  • Mevsim Yeşillikleri

Ara Öğün:

  • 1 Medine Hurması

Öğle yemeği:

  • Bir Porsiyon Dana Ciğer
  • Mevsim Yeşillikleri ile Salata

Ara:

  • 2 Kuru İncir
  • 8 Kuru Üzüm

Akşam yemeği:

  • Buharda Pişmiş Mevsim Sebzeleri Özellikle Ispanak
  • Çoban Salata
  • 1-2 Dilim Buğday Ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 Adet Elma

7. GÜN BESLENME TABLOSU

Kahvaltı:

  • 1 Yumurtalı Menemen ya da Sebzeli Omlet
  • 5 Adet Zeytin
  • Çok Tahıllı Ekmek
  • Domates
  • Salatalık

Ara:

  • 1 Adet Kayıs
  • 2 Adet Ceviz

Öğle:

  • 1 Tabak Domates Soslu Sebzeli Makarna ya da Sebzeli Bulgur Pilavı
  • 1 Kase Yoğurt

Ara Öğün:

  • 1 Kivi

Akşam:

  • Bir Porsiyon Tavuk
  • Haşlanmış veya Izgarada Pişmiş Sebze
  • Salata

Ara Öğün:

  • 1 Bardak Kadar Süt
  • 1 Muz

Sağlıklı ve dengeli beslenerek hem vücut fonksiyonlarımız düzende olur, hem vücutta olan zehirler atılmış olur hem zihnimiz ve bedenimiz daha sakin,aynı zamanda daha enerji dolu oluruz. Bu nedenle kendimizi daha iyi hissetmek, stresi hayatımızdan çıkarmak, istediğimiz gibi görünmek, daha enerjik ve hayata karşı daha olumlu bakış açısına sahip olmak yani daha sağlıklı olmak için beklemek yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirip oluşturduğumuz plana göre davranmalıyız. Düzenli uyku ve günde yeterli oranda su içmek de son derece önemlidir.

Örnek Beslenme Tablosu ve Sağlıklı Beslenme Önerileri hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Sitemizde yer alan;

gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

2 Yorum

  1. Keşke kısa bir tablo ekleseydiniz. Daha faydalı olacaktır bizim için.

  2. Verdiğiniz bilgiler çok yararlı olmuş. Günlük rutinlerimize eklendi bile.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu