SağlıkYaşam

Uyurken bacağa kramp girmesi nasıl geçer?

Bacak krampı nasıl geçer?

Bacak krampları konusunu anlatacağımız bu yazımızda aynı zamanda uyurken bacağa kramp girmesi nasıl geçer? Bacak krampları neden olur? Bacağa kramp girmemesi için ne yapmalıyım? Bacak krampı nasıl geçer? gibi pek çok soruya da yanıt vermeye çalışacağız…

Bacak krampları aniden gelen,kısa veya uzun sürebilen oldukça ağrılı istemsiz kas kasılmasıdır.Çoğunlukla ayakta,bacaklarda veya baldırlarda yoğun olarak hissedilebilir.Bacak krampları yoğun ağrılı ve acı verici bir durumdur.

uyurken bacağa kramp girmesi nasıl geçer? Bacak krampları neden olur? Bacağa kramp girmemesi için ne yapmalıyım? Bacak krampı nasıl geçer?

Bacak krampları neden olur?

Bir ayak krampı, sizi uykunuzdan uyandıracak derecede şiddetli olabilir.Aniden belirir ve dayanılması oldukça zordur.Kramp anında kaslarınızı düğümlenmiş hatta tersine dönmüş gibi hissedebilirsiniz. Bacak krampları birçok nedene bağlı olarak gelişebilir:

  • Kan akışında yavaşlama
  • Yoğun stres
  • Sinir boşalması
  • Vitamin ve mineral eksikliği:  B vitamini eksikliği sinir hasarına yol açabilir.Ayrıca magnezyum,potasyum ve kalsiyum eksikliği de bacak ya da ayak kramplarına sebep olabilir.
  • Ağır ve yoğun egzersiz yapma
  • Hamilelik: Gebeliğin  son aylarında özellikle geceleri ayak krampları yaşanabilir.Bebek büyüdükçe ayaklarda ek ağırlık olması ,su kaybı ve magnezyumdan eksik beslenme bunun sebepleri arasında sayılabilir.
  • Uzun süre hareketsiz kalma : Uzun süre hareketsiz kalmak, ayaklardaki kasları krampa daha yatkın hale getirebilir.
  • Kasların fazla yorulması : Çok fazla kaslarınızı yorarsanız vücutta oksijeni azaltır ve gece kramplarına zemin hazırlamış olursunuz.
  • Yanlış oturma: Kötü pozisyonla oturmak ayaklara giden kan akışını engelleyebilir ve sinir sıkışmasına neden olabilir.
  • Dehidrasyon (su kaybı): Yeterli miktarda su tüketmemek vücuttaki magnezyum,potasyum,kalsiyum gibi önemli mineralleri kurutur.
  • Aşırı alkol tüketmek sinir hasarına neden olabilir.Dolayısıyla kas krampları, kollarda ya da bacaklarda uyuşma gibi durumları ortaya çıkarabilir.Ayrıca fazla alkol tüketimi B vitaminlerinde eksikliğe ve vücutta su kaybına neden olur.

Bacak krampları nasıl geçer?

Bacağınıza kramp girdiği anda kurtulmak için şunları deneyebilirsiniz:

  • Bacağınızı esnetmeyi deneyin, kaslarınızı germek bu noktada işe yarayabilir.
  • Kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
  • Ayağa kalkarak yere yavaşça basabilirsiniz.
  • Yürümeye çalışın ve bacağınızı hareket ettirin.
  • Sıcak duş almak, kaslarınıza ısı uygulamak veya soğuk kompres yapmak ta fayda sağlayacaktır.
  • Ağrı kesicilerden ya da kas gevşeticilerden yararlanabilirsiniz.
  • Bacağınızı yukarı kaldırıp uzatmak ta ağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır.

Maalesef bacak krampı olduğu anda anında rahatlatan ilaçlar yoktur. Yalnız bacak kramplarını engelleyebilmek için yapılması gerekenler vardır:

  • Her gün yeterli miktarda su tüketin.Vücudunuzu susuz bırakmayın.
  • Kaslarınızı esnetip rahatlatın.
  • Uykudan önce bacak kaslarınızı yavaş hareketlerle gerin.
  • Sıkmayan ve dar olmayan ayakkabılar tercih edin.
  • Spor öncesi-sonrası esneme ve germe hareketlerini tekrarlayın.
  • Vücudu hareket ettirin.Düzenli hareket etmek, bacak veya ayak kramplarını önleyebilir.
  • Beslenmenize dikkat edin.Yeterli miktarda kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren besinlerden tüketmeye çalışın.Fındık,muz,kuru meyveler,fasulye,süt ürünleri ve tahıllar bunlardan bazılarıdır.

Uyurken bacağa kramp girmesi hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Sitemizde yer alan;

gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz. 

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu