Sağlık

Yüzmenin Faydaları Nelerdir? Yüzmek kaç kalori yaktırır?

Yüzmenin faydaları sayısız diyebiliriz.. Yüzmenin vücuda bir çok katkısı bulunmaktadır.  Yüzme sadece beden sağlığı için değil ruh ve zihin sağlığı açısından da oldukça önemlidir. Günümüzde pek çok insan yüzmeye ilgi duymaktadır. Yüzmeyi spor olarak yapan insanlar da çoğunluktadır. Hekimler tarafından önerilen egzersizlerden biri olan yüzme, sağlığın yanında eğlenceli bir egzersiz olarak da görülür.Bu yazımızda yüzmenin ne gibi faydaları vardır? Yüzmenin insan sağlığına etkileri nelerdir? Vücudu harekete geçiren,vücudun tümünü aynı anda çalıştıran yüzme hakkında bilinmeyenler nelerdir? gibi birçok konuyu sizlere sunuyoruz.

Yüzmenin faydaları nelerdir? Yüzmenin insan sağlığına faydaları, yüzmek kaç kalori yaktırır

Yüzmenin Faydaları Nelerdir? 

Yüzmenin en önemli faydası tüm vücudu çalıştırıyor olmasıdır.

Yüzme; vücudu strese sokmadan kalp atış hızını artırır, güç ve dayanıklılık oluşturur.

Yüzmenin Faydaları:

  • Nefesin nasıl kontrol edilmesi gerektiği öğrenilir,
  • Yüzme;omurganın yükünü hafifletir, kas,eklem ve kemiklerin hareket etmesine destek olur,
  • Suya girerken hissedilen rahatlama duygusu psikolojik olarak iyi hissettirir.
  • Suyun içinde nefes tutmak ve vermek gibi hareketlerle akciğerlerin daha iyi çalışmasına olanak sağlar,
  • Düzenli şekilde yüzenler alkol, sigara gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmaya başlar,
  • Astım hastalarının rahat nefes almasını sağlar,
  • Kemik enfeksiyonlarını iyileştirmede katkısı vardır,
  • Yüzme sporu, zeka gelişimini destekler,
  • Yüzme, stresi azaltmakta önemlidir,
  • Kalori yakımında yüzme çok etkili olduğu için kilo kaybına neden olur,
  • Kalp basıncını dengeleyerek kalbi daha sağlıklı hale getirir,
  • Kandaki yağ seviyesini dengede tutar,
  • Diyabet riski düşer,
  • Hamile kadınlarca yapılan yüzme sporu erken doğum riskini azaltır,
  • Beyne giden oksijenin kalitesini arttırır,
  • Vücutta kan dolaşımını iyileştirici etkisi bulunur.

Yüzmenin Vücuda Faydaları Nelerdir?

  • Dolaşım ve sindirim sistemine etki eder, kalp sağlığı ve metabolizma faaliyetlerini geliştirir,
  • Kas ve iskelet sistemini güçlendirerek vücudu daha sağlam yapar,
  • Bel fıtığı hastalarında ve iskelet eğriliği rahatsızlıklarında tedavi olarak yüzme kullanılır,
  • Beynin oksijen ihtiyacını fazlasıyla karşılar,
  • Soğuk suda yüzmek vücut direncini daha fazla arttırır,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden hastalıklara karşı direnç artmış olur,
  • Hamile kadınlarında yapabildiği yüzme sporu, bebek gelişimini önemli ölçüde destekler,
  • Yüzme esnasında vücut, diğer egzersizlere göre daha az zorlanır,
  • Uykuyu iyileştirir; yüzme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk çeken insanlar , düzenli yüzme egzersizi yaptıktan sonra hem yaşam kalitesinde hem de uykuda artış yaşarlar.
  • Çocuklar için iyi bir aktivitedir; çocuklara bir saat egzersiz her gün önerilir. Yüzme eğlenceli bir aktivite olduğundan zorlayıcı gibi hissettirmez.Çocuğunuz yüzme dersleri alabilir.Bu sayede disiplin ve düzenli olmalarına da katkı sağlamış olursunuz.
  • Yüzmek, şeker hastalarının tedavisinde olumlu etkileri nedeniyle önerilir,
  • Düzenli  yüzmek, başarı ve adaptasyon gelişimini destekler.

Yüzmenin Kilo Vermeye Etkisi

Yüzme ile zayıflamak, diğer sporlara göre iki kat daha fazla kalori yaktırır ve vücuttaki bulunan kasların aynı esnada çalışmasını sağlar. Böylelikle vücutta fazla yağların yakılması ve vücudun sıkılaşması sağlanır.

Yüzme, kalori yakmanın en etkili yollarından biridir . Örneğin 150-160 kilo olan biri , düşük ya da orta hızla yüzerken saatte yaklaşık 420 kalori kadar yakar . Eğer daha hızlı bir tempoda yüzerse saatte 715 kalori yakımına kadar erişebilir. 

Yüzme ile Kilo vermek için 10 ipucu

  • Sabahları yemek yemeden önce yüzün; Sabah yüzmek herkes için uygun olmayabilir fakat işten önce bir havuza girebilirseniz  daha sağlıklı ve verimli bir gün geçirirsiniz.
  • Daha hızlı yüzmeye çalışın; Yüzmeye yeni başladığınızda çok fazla kalori yakımı olabilir. Ancak yüzme becerileriniz geliştikçe daha verimli halde yüzersiniz.
  • Yüzme dersi alın; Uygun vuruş tekniklerini öğrenmek, orta hızda yüzmenize yardımcı olabilir.Daha mükemmel hale gelirseniz yüzme hızınız da artar.
  •  Yüzme rutininizi değiştirin; Aynı hızda ve aynı tekniği  tekar kullanarak yüzmek, vücudu buna alıştırır.Rutininizi değiştirmek, farklı kas gruplarını da çalıştırmak için önemlidir.
  • Haftada dört ya da beş gün yüzmeye gayret edin;Kilo vermek için, fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, o kadar mükemmel sonuçlar elde edilir. 
  • Yavaş başlayın; Her gün yaklaşık 15 dakikalık yüzmelerle başlayın ve sonrasında vücudunuzun durumuna göre  haftalık dört beş gün yarım saatlik yüzmelere kadar ilerleyin.İlk  zamanlarda yüzme rutinine çok yüksek yoğunlukla başlanırsa, kas ağrıları sizi yorar ve pes ettirebilir.
  • Su ağırlıkları kullanın; Kilo vermek ve sıkılaşmak amacı ile yüzüyorsanız, turlar arasında su dambılı kullanabilirsiniz. Bu, güç oluşturmaya yardım ederek direnç oluşturur.
  • Diyetinizi ayarlamanız da önemli; Kilo verme programlarında, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir, yüzmenin yanında kalori alımınızı azaltırsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.

Yüzmenin Bağışıklık Sistemi Üzerine Olumlu Etkileri

Yüzmenin özellikle soğuk suda  bağışıklık sistemi sağlığını desteklemede avantajı olduğunu gösteren bir dizi kanıt bulunmaktadır. Bağışıklık sisteminizi egzersiz yoluyla desteklemek istiyorsanız bu noktada yüzme en iyi egzersiz seçeneklerinden biridir.

Yüzme esnasında her egzersizde olduğu gibi kaslarımızda aşırı çalıştırmadan dolayı vücuda zarar vermeyen küçük hasarlar oluşabilmektedir. Bu hasarlar, metabolizma ile onarılırken, bağışıklık sistemi harekete geçerek yüzme ile birlikte hücrelere kan ve oksijen ulaştırır.Böylece vücudun zararlı toksinlerden arınması sağlanmış olur. Yüzme lenf sistemini de düzene sokar. Akyuvarları korur ve vücut sağlığını destekler.

Yüzmenin Faydaları hakkında bilgiler sunduğumuz yazımızın sonlarına doğru gelirken, bu konuda son derece sade ve açıklayıcı olmaya çalıştık. Örneğin Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendirebiliriz? Lif içeriği en yüksek olan gıdalar,yüksek lifli besinler   Kilo vermenin altın kuralları- Sağlıklı Beslenme ve Hızlı Kilo Verme Önerileri B12 Vitamin Eksikliği D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?gibi sitemizde yayınlanan en son konulardan anında haberdar olmak için, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarından bizi takip edebilir, konu ile ilgili görüşlerinizi yorumlar bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu